「ヘッドスタンド」で下垂したお尻を一気に引き上げる

頭頂で床を押し続け、骨盤を立ててバランスをとるヘッドスタンド。逆転による内臓機能への効果に加え、腸腰筋を自然に使うことができるので、美しいお尻づくりに最適です。

HOW TO

1.壁の前に座る。両手の指を組み、肘を肩幅に開いて床につける。手のひらを後頭部にあて、頭頂部をしっかり床に押しつける。膝を伸ばし、足を頭のほうに寄せていく。 2.かかとをさらに上げて足を頭に近づけながら頭頂に体重を移していく。頭頂で床をしっかり押しながら、少しずつ背骨を伸ばして。 3.そけい部を引きむようにして脚を体に近づける。腸腰筋を引き上げるイメージでゆっくり床から足を離す。体幹が安定してバランスが取れていると、腰筋が使えている証拠。 4.かかとを持ち上げお尻に近づける。このとき坐骨を天井へ押し出すようにする。腸腰筋が使えていれば体幹が安定し、足が自由に動くようになる。 5.ゆっくり脚を伸ばし、頭頂から足先までを一直線にキープ。お尻への効果のほか、全身の強化、脚やお腹の引き締め、冷えやストレス解消にも。

腸腰筋が使えるとヘッドスタンドも自由自在

腸腰筋が使えていれば体幹が安定し、ヘッドスタンドを持続することができる。ヘッドスタンドをしたままいろいろなポジションに脚を動かすことだって可能。