ジャタラパリヴァルタナーサナ（腹部のねじりのポーズ）とは

ポーズ名の由来： 腹部をねじる、ポーズの動きに由来する。 ジャタラ＝腹部　パリヴァルタナ＝ねじった　アーサナ＝ポーズ 腹部のねじりのポーズ

ポーズの効果

背中をねじることで背骨のゆがみを整え、自律神経のバランスをサポート。寝姿勢で胸を開くため呼吸が深まりやすく、心と体をリラックスへと導きます。 体が硬い人の場合… 脚が床につかず、肩が浮いてしまう。原因はお腹やお尻まわりの硬さ。肩甲骨まわりが硬いと肩も浮く。

硬さ克服のプレワーク

その１．胸を開閉して肩甲骨まわりをゆるめる 1.うつ伏せになり、両腕を真横に開く。左肩を上に横向きになり、左手の拳をこめかみの下に入れて５呼吸キープ。反対側も同様に。 POINT：骨盤は床と垂直に。 2.左腕を胸の下から右へ伸ばしてうつ伏せになり、右腕は頭の先へ。肩甲骨に呼吸を入れるイメージで５呼吸キープ。反対側も同様に。 その２．膝を曲げてお腹、お尻をほぐす 仰向けになり、左膝を両手で抱えて体に引き寄せる。左腕を真横に広げ、顔も左に。右手を左腿におき、右に倒して５呼吸キープ。反対側も同様に。 POINT：肩を浮かせない その３．脚をクロスして腰部の緊張をとる うつ伏せになり、両腕を組み、額をつける。上半身を床につけたまま、左脚を付け根から右後方へクロスして５呼吸キープ。反対側も同様に。 POINT：腰を浮かせない

ジャタラパリヴァルタナーサナ完成までのステップ

１．両脚を揃えて仰向けになる。両腕は、肩のラインで左右に広げて。右脚を天井方向に高く持ち上げ、足首を９０度に曲げる。顔の向きは正面に。 ２．息を吐きながら右脚を左へ、ゆっくり倒してツイストする。右足のかかとを、左手でつかみ、顔を右に向ける。反対側も同様に。 POINT：背骨～軸脚を、縦にしっかり伸ばしてからねじる